Calculadora de IMC (Índice de Masa Corporal)

El IMC (Índice de Masa Corporal) es un indicador internacional usado para clasificar el peso en relación con la altura. Esta calculadora aplica la fórmula OMS y muestra tu categoría (bajo peso, normal, sobrepeso, obesidad grado 1, 2 o 3) además del rango de peso ideal para tu estatura.

Por Equipo LaGuiaEmprendedor Actualizado el 1 de agosto de 2026 Metodología y fuentes oficiales

Peso normal

22,86

IMC

Peso ideal

56,7 – 76,3 kg

Resumen

El Índice de Masa Corporal (IMC) es la herramienta más usada por la OMS para clasificar el estado nutricional en adultos. Es rápido, no invasivo y solo necesita peso y estatura. Pero no mide grasa corporal directamente, así que conviene leer el resultado en contexto (edad, sexo, composición corporal y perímetro de cintura). Esta página explica la fórmula, los rangos oficiales, las limitaciones más importantes y muestra un ejemplo paso a paso, además de tres casos reales para que interpretes el número correctamente.

Conceptos clave

IMC (Índice de Masa Corporal)
Cociente entre el peso en kilogramos y el cuadrado de la estatura en metros: IMC = peso / estatura². Indicador internacional definido por la OMS desde 1995.
Rangos OMS para adultos
< 18.5 bajo peso, 18.5–24.9 normal, 25–29.9 sobrepeso, 30–34.9 obesidad grado I, 35–39.9 grado II, ≥ 40 grado III (mórbida).
Peso ideal
Rango de peso que mantiene un IMC entre 18.5 y 24.9 para tu estatura. Fórmula: peso_min = 18.5 × h² y peso_max = 24.9 × h².
Limitaciones
El IMC no diferencia músculo de grasa ni considera distribución corporal. Atletas, embarazadas, adultos mayores y personas con mucha masa muscular pueden quedar fuera del rango sin riesgo real.
IMC pediátrico
En menores de 18 años se usa el IMC por percentil según edad y sexo (CDC/OMS), no las categorías para adultos. Esta calculadora aplica únicamente a adultos.
Perímetro de cintura
Complemento al IMC: cintura > 102 cm en hombres o > 88 cm en mujeres indica riesgo cardiometabólico aun con IMC normal.

Cómo se calcula

IMC = peso (kg) / estatura (m)²

Cómo usarla

  1. Ingresa peso. En kilogramos.
  2. Ingresa estatura. En centímetros.
  3. Lee resultado. IMC, categoría y rango de peso ideal.

Ejemplo paso a paso: Caso paso a paso: persona de 78 kg y 1.68 m

Escenario: María, 34 años, mide 1.68 m y pesa 78 kg. Quiere saber su IMC, su categoría y cuánto peso debería ajustar para entrar en rango normal.

Paso a paso

  1. Estatura en metros: 168 cm → 1.68 m
  2. Estatura al cuadrado: 1.68 × 1.68 = 2.8224 m²
  3. Cálculo IMC: 78 / 2.8224 = 27.64
  4. Categoría OMS: Sobrepeso (25–29.9)
  5. Peso máximo normal: 24.9 × 2.8224 = 70.28 kg
  6. Ajuste sugerido: 78 − 70.28 = 7.72 kg por debajo
  7. Rango ideal completo: 52.21 kg – 70.28 kg

Conclusión: María está en sobrepeso con IMC 27.64. Para entrar en el rango normal necesitaría bajar ~7.7 kg. Antes de proponer un plan conviene medir cintura y composición corporal: si su masa muscular es alta, su riesgo metabólico puede ser menor que el que sugiere el número.

Casos de uso reales

Oficinista de 70 kg y 175 cm

IMC = 70 / (1.75 × 1.75) = 22.86, dentro del rango normal (18.5–24.9). Recomendación: mantener hábitos y enfocarse en actividad física semanal (150 min OMS).

Atleta de fuerza: 90 kg y 180 cm

IMC = 90 / (1.80 × 1.80) = 27.78, técnicamente sobrepeso. Pero con < 12% de grasa corporal, el sobrepeso es masa muscular. Este caso ilustra por qué el IMC debe combinarse con porcentaje de grasa en deportistas.

Adulto mayor de 60 kg y 160 cm

IMC = 60 / (1.60 × 1.60) = 23.44, rango normal. En mayores de 65 años algunas guías geriátricas recomiendan apuntar a 23–28 (no a 18.5–24.9) por el efecto protector del peso ligeramente mayor sobre fragilidad y sarcopenia.

Errores comunes a evitar

  • Ingresar la estatura en centímetros donde la fórmula espera metros (175 en vez de 1.75) — el IMC sale absurdamente bajo.
  • Aplicar las categorías de adulto a un niño o adolescente. Menores de 18 usan percentil por edad y sexo, no las bandas OMS adultas.
  • Considerar el IMC como medida directa de grasa. No lo es: un fisicoculturista puede tener IMC de obesidad con < 10% de grasa.
  • Ignorar el perímetro de cintura. Aun con IMC normal, exceso de grasa abdominal multiplica el riesgo cardiovascular.
  • Comparar IMC en embarazadas con tablas de adulto. Durante el embarazo se usan tablas de ganancia recomendada según IMC pregestacional.
  • Usar el IMC como única razón para iniciar dietas restrictivas sin consulta médica o nutricional.

Consejos prácticos

  • Mide siempre en ayunas y sin zapatos, idealmente en la mañana, para tener un dato comparable a lo largo del tiempo.
  • Acompaña el IMC con perímetro de cintura (límite: 102 cm hombres, 88 cm mujeres) y, si puedes, bioimpedancia para grasa corporal.
  • Si entrenas fuerza, prioriza % grasa y masa libre de grasa sobre IMC para evaluar progreso.
  • En adultos > 65 años, conversa con un geriatra antes de buscar bajar de IMC 25 — la evidencia sugiere que un sobrepeso ligero protege contra fragilidad.
  • Registra IMC mensual, no semanal: variaciones diarias por agua corporal pueden engañar.

Preguntas frecuentes

¿Cómo se calcula el IMC?

IMC = peso (kg) / estatura (m)². Para una persona de 70 kg y 1.75 m: 70 / (1.75 × 1.75) = 22.86.

¿Qué rango es saludable?

Según la OMS: bajo peso <18.5, normal 18.5–24.9, sobrepeso 25–29.9, obesidad grado 1 30–34.9, grado 2 35–39.9, grado 3 ≥40.

¿Es preciso para deportistas?

No siempre. Personas muy musculosas pueden tener IMC alto sin grasa corporal alta. Para mayor precisión combina con porcentaje de grasa, perímetro abdominal y composición corporal.

¿Funciona para niños?

Para niños y adolescentes se usa IMC percentilado por edad, no las categorías para adultos. Esta calculadora aplica a personas mayores de 18.

Fuentes y referencias

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